Saúde

Qual o melhor exercicio aerobico?

5 Melhores Exercícios Aeróbicos para a Saúde Cardiovascular que Mudarão sua Vida

A saúde cardiovascular é uma parte importante da aptidão física. Se seu coração, vasos sanguíneos e pulmões estiverem saudáveis, é menos provável que você venha a sofrer de condições médicas sérias no futuro. Aqui estão cinco exercícios simples para a saúde cardiovascular que mudarão sua vida!

Quais são os benefícios do exercício aeróbico?

O exercício aeróbico é o tipo de movimento que aumenta seu ritmo cardíaco, fortalece seus músculos e pulmões, e melhora seu sistema cardiovascular. O exercício aeróbico também melhora a função cerebral, o humor e os níveis de energia.

Ao realizar exercícios aeróbicos regularmente, você pode reduzir o risco de problemas médicos como pressão alta (hipertensão), diabetes tipo 2, doença coronária, acidente vascular cerebral, osteoporose e certos tipos de câncer. Seu corpo também se beneficia da atividade aeróbica ao queimar gordura de forma mais eficiente e causar a perda de peso com mais facilidade.

O exercício aeróbico é importante para qualquer pessoa que queira viver um estilo de vida saudável. É fácil começar com estes cinco exercícios simples para a saúde cardiovascular!

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Como você deve fazer exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos podem ser feitos de várias maneiras. Se você faz exercícios em uma academia, você pode fazer uma máquina de corrida, uma esteira ou uma elíptica.

Você também pode correr para fora ou dar uma caminhada, se for isso que funciona melhor para você. Algumas das melhores rotinas de exercícios são exercícios de corpo inteiro como ioga, pilates e musculação.

O segredo é encontrar uma rotina de exercícios que mantenha seu ritmo cardíaco acelerado por 20 minutos ou mais, pelo menos três vezes por semana. Isto fará seu coração bombear e maximizar os benefícios dos exercícios aeróbicos.

5 Melhores Exercícios Aeróbicos para a Saúde Cardiovascular

  1. Caminhando

Caminhar é um dos melhores exercícios cardiovasculares para a saúde cardiovascular, porque é um exercício de baixo impacto que não coloca estresse em suas articulações. Você pode queimar de 100 a 200 calorias em 30 minutos, dependendo da velocidade da caminhada e do terreno que você estiver caminhando.

 

  1. Correndo

A corrida é um excelente exercício para a saúde cardiovascular, assim como para a construção muscular, perda de gordura e saúde cardiovascular. Não só queima calorias rapidamente durante uma corrida, mas também trabalha diferentes músculos em seu corpo! Isto significa que os corredores têm maiores chances de permanecer em forma do que as pessoas que não correm regularmente. Além disso, a corrida fortalece seu coração e seus pulmões enquanto reduz seu risco de ataque cardíaco ou derrame.

 

  1. Nadar

A natação é outro bom exercício aeróbico com grandes benefícios para a saúde cardiovascular e para a aptidão física geral. É um exercício de baixo impacto que ajuda a manter uma boa postura ao mesmo tempo em que se exercita! A natação é também uma excelente forma de treinamento transversal para outros esportes como tênis e golfe, o que ajuda a aumentar o desempenho atlético, assim como a resistência cardiovascular.

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Conclusão

Com o regime certo de exercícios aeróbicos, você pode ver mudanças saudáveis em sua vida. Se você estiver interessado em começar com uma nova rotina de exercícios físicos, estes 5 exercícios são uma ótima maneira de começar. Então, do que você está esperando? Mexa-se!

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